At justere sadelhøjden er en af de vigtigste tilpasninger, du kan foretage for at øge din komfort under cykling. Når sadlen er indstillet i den korrekte højde, med den rette for- og bagposition og hældning, vil du opleve en behagelig og effektiv køreoplevelse. Hvis dette ikke er tilfældet, kan det resultere i ubehag eller endda skader. Mange typer smerter forårsaget af cykling hænger ofte sammen med forkert indstillet sadelhøjde.
I denne guide vil vi gennemgå, hvordan du finder den rette sadelhøjde til din cykel. Fokus er primært på racercykler, men metoden gælder også for mountainbikes, gravelbikes og flere andre cykeltyper.
Hvordan justerer man sadelhøjden på en cykel?
Før du foretager ændringer, skal du notere den oprindelige sadelhøjde. Dette gør det nemt at vende tilbage til den oprindelige indstilling, hvis de ændringer, du foretager, ikke er passende.
1. Mål sadelhøjden
Start med at måle længden af sadlen fra for- til bagside. Find midtpunktet og marker denne placering. Brug herefter et målebånd til at måle afstanden fra midtpunktet på sadlen i en lige linje ned til midten af krankboksen (det punkt, hvor pedalerne roterer).
2. Mål sadelvinklen
Da sadler ikke er flade, kan du placere en træplade på sadlen for at få en plan overflade, før du måler vinklen. Brug derefter en smartphone eller en vinkelmåler til at måle den samlede hældning af sadlen.
3. Brug "hælmetoden" til at måle sadelhøjden
Dette er en forholdsvis hurtig metode, som kan udføres mod en væg eller, hvis muligt, på en træningsplatform. Sid på cyklen, placér hælene på pedalerne, og træd langsomt fremad eller bagud. Hvis sadlen er for høj, vil du ikke kunne træde glat, din krop vil muligvis bevæge sig fra side til side, og din ryg kan føles ubehagelig. Juster i dette tilfælde sadlen nedad med én til to centimeter, indtil du kan træde glat.
En generelt accepteret målestok er, at du bør have en knævinkel på 30 til 40 grader (knee flexion) ved maksimal benudstrækning (når pedalen er ved klokken fem). Hvis knævinklen er mindre end 30 grader, kan sadelhøjden være for lav, hvilket kan medføre skader på knæene. Prøv at hæve sadlen nogle få centimeter, indtil dine ben strækkes ordentligt ud under tråd.
Hvordan ved jeg, om min sadelhøjde er korrekt?
- Din fod er i niveau, og hælen bevæger sig ikke markant op eller ned.
- Dit bækken er stabilt og bevæger sig ikke fra side til side.
- Din pedaleringsrytme er glat, uden at du mister kontakten med pedalerne i bunden af omdrejningen.
Hvis du er seriøs omkring konkurrencecykling eller ønsker en mere præcis indstilling, kan det være en god idé at besøge en cykelbutik, der tilbyder avanceret bike fitting. Dette vil hjælpe dig med at beregne mere præcise værdier, så du kan opnå en professionel indstilling af sadelhøjde og -vinkel.
Dette hjælper med at sikre en komfortabel og skadesfri cykeloplevelse, uanset om du er motionist eller mere konkurrenceorienteret cyklist.